Sjedenje za računalom može dovesti do ukočenosti mišića i napetosti u donjem dijelu leđa. Srećom, postoje jednostavne vježbe i istezanja koje možete izvoditi bez posebne opreme i unutar vlastitog radnog prostora.
Primjeri korisnih vježbi uključuju:
- Lagano istezanje vrata i ramena kružnim pokretima.
- Povremeno istezanje ruku i leđa prema gore dok sjedite.
- Okretanje trupa udesno i ulijevo kako bi se pokrenuli bočni mišići.
- Stojeće pauze za lagano hodanje nekoliko minuta svaka sat vremena.
Redovito izvođenje ovih vježbi poboljšava fleksibilnost mišića, smanjuje napetost i potiče bolju cirkulaciju. Kratke pauze i lagana aktivnost tijekom radnog dana mogu spriječiti bolove u leđima i povećati produktivnost.
Iako vježbe traju samo nekoliko minuta, njihova učestalost ključna je za dugoročno zdravlje kralježnice.